球员训练的一天~~+球员训练的一天多少钱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于球员训练的一天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍球员训练的一天的解答，让我们一起看看吧。

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这样的训练形式没有问题。是对的。 一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位刺激到位，然后让他超量恢复。

一般情况下，一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位，就比如说当你练胸大肌的时候，顺便练一下肱三头肌，练背阔肌的时候，顺便练一下肱二头肌，这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大街群刺激之后顺便训练一下辅助肌肉群。节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。

如果每天只练一个部位的话，那么这样子的训练就针对性非常强了，需要有那种高级的训练者对肌肉的刺激和训练质量要求非常高的那种，可以这样去训练，如果对于初中训练者来说的话，每天只练一个部位，就相对来说不是特别的有必要了。

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就算是一周健身1天，每天只练一个部位，也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。

首先，你训练的目的是什么？增肌、减肥、保健，那么都不一样。健身不仅仅是一个目的，人群也不同。

如果是增肌的话，你训练年限是多少，新手还是老手，那么安排也不一样，不能一概而论。纯增肌，如果你的目的是上台比赛，那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练，一周6天6个部位，不一定够。但是如果你只是休闲训练，希望身材好一点，那么完全可以自由安排，想练哪儿就练哪儿，这根本没有对与错的问题。

所以，一定要知道，健身里面没有一个绝对正确的方法，主要看你的具体情况，你的需求，这都是因人而异的。

最后，假设你只是休闲训练，需要训练的部位只有6个，那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面，在恢复能力允许的情况下，一般频率越高越好，但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果，尤其对于新手来说，效果还是会不错的。

这样的训练是没错的，是绝对正确的，也是大多数健美运动员采用的训练方式，但是我想提醒题主的一点就是，初入门的健身新手的话，其实我不建议这种机械化的训练方式。我认为这种机械化，分离式的训练应该是在你具备一定的运动能力之后，针对塑形或者局部力量进行针对提高采用的。

刚入门的健身者，我觉得，应该多练那些全身健身动作，比如硬拉，比如引体向上，甚至是冲刺跑，这些都是全身或者说大部分肌肉都会参与到动作中的运动，有利于发展全身协调性，了解自己的肌肉到底是哪里比较弱。

对于一个健康的人来说，不进行分离训练，也应该可以通过肌肉适应和熟练动作，从而提高做这些动作的效果。等到你已经可以较好地完成这些动作，并且很难继续提高的时候。我觉得你就可以开始进行那种机械式分离肌群的训练了。

很多练健美的人，其实都是其他运动出身的，大多数是力量举出身，比如施瓦辛格，其实还是说明了，要是塑形，首先要有个好的基础身体素质。

对于专业健美的尚且如此，我觉得普通人就更应该注重基础素质的提高了，还是应该先做全身运动，或者在你的训练计划中，加上这种练全身动作的一天。我觉得会更好的。

一周健身6天，不是每天都练相同的肌肉部位是对的，但每天只练一个部位也没必要！

确实，力量健身训练后，肌肉是需要有休息间隔的，这样也是增肌的需要，较小的肌肉群在抗阻负重力量刺激后，一般要经过2天的肌体组织修复，才能恢复补偿到位；大肌肉群则要3天左右的恢复调整才能继续该部位的训练刺激。

假如前天已练了腹肌；昨天练了肱二头肌；今天是练的肱三头肌；明天又准备练胸大肌；到了后天计划练背阔肌；又准备在大后天再练到腿部股四头肌，这样下来要到下周才能重复这周肌肉部位的训练，各肌肉部位的续练间隔太长，也不利于力量的积聚和肌肉记忆。

根据健身的超量补偿原则，力量训练只能适度的保持肌肉休息间隔，而必须及时持续不断投入新的力量抗阻训练，才能让力量和肌肉获得不断增长。休息间隔过短则肌肉容易损伤；休息过长则肌肉又容易消退。

所以，每天只练一个部位是错的，训练不能极端化，建议每天可以用相关联的几个动作组合练，练2到3个用力性质一致的肌肉部位，既强化了肌肉力量，也能节省训练循环周期的天数，提高效率。如：

俯卧撑、双杠臂屈伸和杠铃卧推是用力性质一致的动作，能练到肱三头肌、三角肌和胸大肌三个部位，这几个动作内容就可以放在一天练；

同样，单杠引体向上、哑铃或杠铃弯举、哑铃或杠铃俯身“划船”也是用力性质一类的动作，能练到肱二头肌、前臂肌肉和背阔肌，这几个动作就很适宜放在同一个训练日练。

这样两天的动作不重复，就能练到主要6个部位的肌肉，其它部位的肌肉训练也是类同，依此安排训练周计划就能更有效率地实施力量健身。

关于这样的训练频率，其本身是没有对错的，有的是好与坏，主要看的是你的训练目的和阶段。

简单的说，如果你只是为了健身房器械训练来增肌，在保证训练质量的情况下，那你每天练一个部位一周练6天是很好的，对于肌肉超量恢复是很有帮助的，毕竟很多健美运动员都是这么练的。但是，如果你还是一个健身小白，那对于你来说这就没有必要了，这种分离的训练一般是适用于中高阶的一些训练者，如果你还是小白，那你还是老老实实的胸三头、背二头这样练，好处就在于先把大肌肉练了再练小肌肉，更能保证训练质量。

同时，如果你是器械练肌耐力和肌肉力量的话，这样训练是不太好的，一周练一次训练频率太低了，建议一周两练。

但是如果说你是徒手范畴，无论是增肌、力量训练、耐力训练，那每天一个部位就变得不靠谱了，毕竟徒手都是协调发力，多肌肉参与，所以徒手训练一般都是安排推、拉、臀腿这样的循环。

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有问必答！

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

• 隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
  

理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。

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• 我们来对问题进行一一剖析。
  

• 首先，隔天一次的健身频率。

理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

• 其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。

有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。

力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。

➕

之所以强调有氧训练加上力量训练的方式，是因为把瞬时染指效果和持续染指效果的叠加，使得减脂肪的效果更高效，更突出，也使得减脂肪时间缩短，使减肥变得更容易和轻松。

• 再说有氧运动的时间
  

40分钟，我认为这也是没什么问题的。有氧运动的时间也足够。

通常我会建议减脂肪的健身训练者进行20-30分钟左右的有氧训练时间，来保证有氧运动兄啊后脂肪的效果。

如果强度有氧运动的时间太短，比如5-10分钟，这样的运动强度充其量也只能算个热身运动，不能算在减脂肪的运动时间表里。

我也不建议普通的训练者做太久的有氧训练，你如做1个半小时以上或者两个小时的有氧运动。我认为对于想要通过有氧运动减少身体脂肪的健身训练者点到为止。

减脂肪切记不可以有“一口吃成胖子，一天减成瘦子”这样的想法。

走极端身体非常容易出问题，到时候减脂肪不成把身体搞垮，得不偿失。所以有氧运动的训练也应该点到为止。

• 然后我们再说说体重与体型
  

（知识点）

体重：体重不能代表脂肪的减少或者增加，脂肪是什么？脂肪就是油脂，油脂有一个特点就是体积大、质量轻。所以脂肪咱体重的比例有限。

体重的快速增加或者减少很大原因是身体水分流失，或者是肌肉蛋白质的流失，只要你平时多补充水分体重立刻就回来。

有很多健身减值训练的女性朋友，每一训练结束之后都去测一测体重，其实没有必要，因为运动之后出大量的汉，身体水分急剧减少，体重必然比刚踏进健身房时轻。

体型：体重不能代表脂肪增加或者减少，但是体型却可以。脂肪的增加或者减少可以用眼睛直观的看出来，体型有变化你自己会察觉，你身边的朋友也会察觉。

有的人瘦了，明明看出了瘦了一大圈，但是体重却没比原来少很多，为什么?因为脂肪的特点是体积大质量轻。

• 最后，我们分析出可能导致减脂肪训练毫无训练痕迹的原因
  

• 第一，
  

“吃”的部分没有落实到位

吃指的是管不住嘴，练得多，吃的同样多，摄入与消耗刚好抵消，所以，坚持一个半月的减脂肪运动，毫无训练痕迹。因为虽然没有多余的脂肪继续囤积，但是也没有更多的消耗脂肪的运动。二者处于一个相互抵消的状态。

• 第二，
  

“练”的得部分也没有落实到位

计划执行的不严格，动作不紧凑，不连贯，练一组1分钟，休息5分钟。

如果你把每天在健身房简单跑一跑就希望能减肥，那么你的训练不严格，脂肪自燃减少的也“不严格”松松散散的赖时间，这样的减脂肪训练，再长时间也没有用。

在健身房很多人健身的时间1个小时，20分钟拍照，20分钟在休息，20分钟的实际训练时间。训练的时间含有大量水分，但是我在健身房呆了一个小时。NO，你只是稍微的和脂肪打了个招呼而已。

• 第三，
  

健身运动的健身动作落实不到位。

具体表现子啊动作的位移和运动幅度上，一个开合跳，别人蹦起来离地20-30公分，你离地2-3厘米，这当然影响你的减脂肪的训练效果，别人减掉300卡，你就减掉30卡。所以，健身训练的动作要落实到位。

• 第四，

生活中的不良习惯

包括两个方面

第一

生活习惯

比如：爱酗酒，喜欢熬夜等，久坐，不喜欢运动等等。

第二

饮食习惯

喜欢吃高油脂，高热量的油炸食品，喜欢吃零食，夜宵等等。

• 最后我的建议是：
  

把减脂肪的计划落到实处，端正减脂肪的态度

把“吃”的部分落到实处

把“练”的部分落到实处

踏踏实实，认认真真的进行减脂肪运动，控制热量摄入，严格执行减脂肪运动，把动作做规范，同时改掉不良生活习惯和饮食习惯，我不敢说一定能减脂肪成功，但是一个月时间你一定会看到自己的体型变化。

• 总结：
  

减肥态度要认真，端正态度是减肥的第一步，心里想减脂肪，身体却不想，这不OK。想减脂肪又想胡吃海喝，鱼和熊掌怎能兼得？

心里疯狂练，身体赖时，这也不OK。

到此，以上就是小编对于球员训练的一天的问题就介绍到这了，希望介绍关于球员训练的一天的2点解答对大家有用。